妊活ヨガで冷え対策

血流が悪いと基礎体温（ホルモンバランス）の乱れにも影響し、卵巣の中の「卵胞」の成長にも関係します。
バランスの良い食生活やストレスをなくすことも大切ですが、身体の「熱」を生み出すのには筋肉が大きく関係します。
寒いと運動不足気味になりがちです。「冷え性」の女性は体幹を鍛えることも意識しましょう！

ただし、いきなり激しい運動をするのは体内を酸化させることにもつながります。多忙な働き女子の方には、ウオーキングやヨガ、ストレッチなどの有酸素運動がおすすめです。
過去、あらゆる冷えとりに挑戦した私ですが、中でも体質改善や体幹のトレーニングに効果があったのが、タイ式ヨガ（ルーシーダットン）でした。そこで、現在は「妊活女性」の方にもこれらを取り入れてレッスンをしています。

タイ式ヨガは寝ポーズ・座りポーズが多く、股関節を動かす動作が多いことが特徴です。これが下半身・骨盤矯正や冷えに効果があります。
もともと修行中の仙人が洞窟の中でカラダをほぐしたり、マッサージしたことから始まったもので、「自己整体法」ともよばれるタイの伝統医療でもあります。「吸って・溜めて・吐く」独自の呼吸法とポーズが血流やリンパの流れをよくします。

今回は「冷え」をテーマに、自宅でもできるセルフケア法をご紹介しますね。

両手で片足の足裏を抱え、そのまま足先が顔の前をとおるよう足を持ち上げて回します。前方へ外回しを３回、その後内側へ３回。左右両方の足で行います。この際に足の「股関節」「膝関節」を意識してストレッチをします。股関節が気持ちよく刺激される位置を見つけ、息を大きく吐きながら・吸いながらを繰り返します。